Как похудеть без вреда здоровью

Иногда случаются в жизни такие моменты, когда не особо мешавшие до этого килограммы вдруг быстро и срочно нужно удалить: ради любимого платья, важного мероприятия или поездки мечты. Просторы всемирной паутины предлагают множество способов избавления от десятка-другого жировых отложений буквально за считанные дни. Но так ли это на самом деле? Чем грозит такая стремительная потеря веса для организма? Как похудеть без вреда здоровью?

Как похудеть без вреда здоровью

«Подводные камни» экспресс-диет

В диетологии существуют определённые параметры, различающие быстрое (экспресс) похудение и нормализацию веса. В первом случае отклонение стрелки прибора будет фиксировать уход от двух и более килограмм еженедельно, тогда как для здоровья полезно избавляться не более чем от 700 г в неделю. При этом эффект бумеранга неизбежно проявится после возврата к привычному рациону, что выразится в стремительном возвращении ушедших и набора новых нежелательных и не эстетичных килограмм.

Для толстушек и пышечек вопрос о том, как похудеть без вреда здоровью на 10 кг, не будет столь актуален, так как при резком ограничении поступающих калорий им проще избавиться от значительного количества в первую неделю использования экспресс-диеты: начальный вес достаточно велик. Тогда как сбросить 5-10 кг представительнице прекрасного пола со средней полнотой будет уже гораздо сложнее.

Диетологи в один голос утверждают, что правильное похудение включает в себя раздельное питание с умеренным потреблением жиров и активное занятие спортом. Ресурсы же сети интернет предлагают массу экспресс-диет: двухнедельная японская, недельные монодиеты, трёхдневная белковая и т.д. В этот же ряд можно поставить отдельные «разгрузочные дни», в которые рекомендуется частичное голодание и употребление в пищу одного вида продуктов: кефира, шоколада, мяса, яблок, рыбы и пр.

Диеты, обещающие быструю потерю веса за краткий промежуток времени, имеют общую особенность – снижение количества быстрых углеводов и малую калорийность блюд. Принцип их действия основан на энергетическом голодании, при котором организм начнёт расходовать отложенные «про запас» и «на чёрный день» жировые запасы. Такой стресс не проходит бесследно, поэтому нужно знать, как правильно похудеть без вреда здоровью.

Принципы «правильного» похудения

Краткосрочные диеты, призывающие урезать порции и использовать жёстко ограниченный набор продуктов, способствуют истончению мышечных волокон и выведению воды, чем в большей степени и обусловлен эффект быстрого похудения на значительное количество заветных кило. Лучше все купите себе весы кухонные и отмеряйте нужное количество еду и не переедайте! Как правило, экспресс-курс сопровождается головной болью, усталостью, снижением интеллектуальных способностей, поэтому в период экзаменационной сессии, ответственного мероприятия или длительного нахождения за рулём от подобных экспериментов лучше воздержаться.

Главный принцип алгоритма того, как похудеть без вреда здоровью, заложен в восточной мудрости: «Поспешай медленно». Союзником в этом вопросе выступает время, которое в своё время позволило накопить эти лишние 10-20-30 кг постепенно, а не в одночасье. Поэтому точно так же следует от них избавляться: без суеты и планомерно. Следует правильным образом себя мотивировать на этот длительный процесс без видимого визуального эффекта в первые несколько месяцев работы над собой.

Те, кто считает, что корень зла таится в нездоровом питании, могут воспользоваться диетой Протасова, рассчитанной на перестройку привычного рациона в течение полутора месяцев. если же представительнице прекрасного пола трудно ограничивать себя в еде, то для них существует альтернатива – бодифлекс в сочетании с аэробикой, плаваньем и кардиотренировками. Тем же, кто лишён достаточной силы воли для корректировки питания или регулярного посещения спортзала, можно воспользоваться универсальным советом: не есть после пресловутых шести часов вечера, позволяя организму израсходовать полученные за день калории.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*