Сложно поверить, но нарушение правил сна может стать одной из первых причин бессонницы. По этой причине и написана данная статья.
Большинство людей могут десятилетиями спать на кровати, которая была продавлена ещё лет пять назад. Кровать, лучше всего, менять каждые десять лет. Конечно, вам это удовольствие по карману, то стоит разместить лист фанеры под матрацем. Габариты листа должны быть уже матраца на 4 см и короче на 30–40 см. При болях в позвоночнике, бывает полезно спать на жёсткой поверхности. Если же по прошествии недели изменений не обнаружено, то нет смысла лишать себя комфортного сна. Ведь этот метод ещё не доказан медициной и вам, вероятно, лучше спать на ровном, супругом матраце.
Также никогда не стоит упускать из виду пространство кровати, а еще внимательнее необходимо отнестись к двуспальным кроватям. Стандартные размеры такой кровати, когда на ней спят двое, сравнимы с детской колыбелью. Самые подходящие размеры -183 на 193 см. Или же можно поставить вместе две односпальныне для удобства и улучшения сна.
Подушка должна быть очень, насколько возможно, низкой, т. к. туго набитая большая подушка может привести к болям головы и позвоночника по причине неестественного положения шеи. Самым лучшим решением является использование специальных контурных подушек для сна.
Желательно, чтобы постельное белье было из мягкого хлопчатобумажного материала, а лучше выбрать элитное постельное белье из жаккарда. Стоит также призадуматься об использовании атласной ткани простыней, т. к. этот материал хоть и красив, но не пропускает воздух и очень скользит. Синтетических тканей тоже следует избегать. Недавние исследования показали, что тёмная расцветка постельного белья улучшает сон.
Комфортабельность спальни
Мнения о том, что в холодной комнате спать лучше не были поддержаны. По этой причине каждый должен сам провести эксперимент и подобрать наиболее оптимальную температуру для сна. Также необходимо поддерживать некоторую влажность воздуха. В зимнее время года стоит подумать об обогревателях с увлажняющими системами или же, в крайнем случае, набрасывать влажную тряпку на батарею. Первоочередно об этом стоит задуматься людям с астмой или больными бронхами.
Далее по плану идёт освещение спальни. Лучше приобрести плотные шторы из тёмного материала или специальную маску для глаз. Это необходимо потому, что избыток солнечного света нарушит ваш сон.
Помимо света, сыну мешает шум окружения. По этой причине придется устранить источники шума в комнате и потратиться на окна с хорошей звукоизоляцией.
Часы давненько стали неотъемлемым элементом быта. В спальне они тоже не являются исключением. Очень часто люди с расстройством сна возле кровати ставят электронные часы с подсветкой, а потом с мучительным ожиданием мечтают о сне. Разумеется, часы с будильником необходимы в спальне, если, конечно, вы не склонны постоянно проверять их роботу ночью. В таком случае надо переставить его так, чтобы он был слышен, но не попадался на глаза. Есть и те, кто успокаиваются, когда, просыпаясь ночью, чувствуют, что не спали. Им-то на помощь и приходят часы, которые утверждают обратное.
Даже психологический элемент влияет на сон. Например, накануне чего-то важного, человек может просыпаться ночью очень часто в страхе проспать и необходимости проверить будильник. В данной ситуации поможет завод нескольких будильников с интервалом в пару минут.
И в завершение всего встает вопрос: а в чем тогда спать? Ответ прост. В чем душа пожелает. Главное, чтобы тело могло нормально дышать и ничего не препятствовало терморегуляции организма во сне. Даже сон в обноженном виде приемлем, если есть желание и вы чувствует себя комфортно. Этот момент также доказан медиками и психологами всего мира.
