Тренировки. Усилие или насилие?

Если ты думаешь, что каждая тренировка должна быть, как последняя, она действительно может стать такой.

Когда спорт входит в нашу жизнь, часто мы не можем остановиться. Хотим перепробовать всё, ведь есть бег и силовые тренировки, и йога, и в бассейн, говорят, ходить полезно. Многие воспринимают здоровый образ жизни примерно так: встаёшь рано утром, включаешь “The eye of the tiger” и несмотря ни на что отправляешься на пробежку, а после трудового дня обязательно в спортзал и обязательно на несколько различных тренировок.

Тренировки. Усилие или насилие?

Физические нагрузки — это хорошо, но важно знать меру. Активности должны дополнять друг друга, а не добивать организм. Любая тренировка — это стресс для нашего организма. Во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и разрушаются мышечные волокна. Чтобы организм не пострадал, важно тренироваться правильно.

Например, если вы планируете всю неделю активно заниматься бегом, не стоит налегать на йогу — 10 минут в день будет достаточно. Пробежка была очень долгой и изнуряющей, значит, на следующий день можно обойтись спокойными пешими прогулками. Не стоить бросаться в омут с головой. Это может стоить вам здоровья.

Мало кто знает, но во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Именно они дают нам заряд энергии и своеобразного “драйва”. Опасность состоит в том, что гормоны продолжают действовать ещё довольно долго после тренировки, а это нам совсем не нужно.

На помощь, как Чип и Дейл, спешит гормон инсулин. Он нейтрализует гормоны стресса и их разрушительное действие после тренировки. С его помощью энергетические ресурсы начинают восполняться, а мышечные белки восстанавливаться. В течение первых 30-60 минут после тренировки нужно обязательно съесть что-то углеводное, например, грушу, или выпить свежевыжатый сок. Это приведёт как раз к тому, что нам нужно — небольшому выделению инсулина.

Многие считают, что из-за углеводов мы толстеем. Не волнуйтесь, активные после тренировки мышцы будут быстро использовать их для восстановления уровня гликогена и не дадут им войти в жировую ткань, если углеводная порция будет небольшой. Кстати, если после тренировки не съесть углеводов, «голодный» организм будет сжигать собственные мышцы, что в итоге приведёт к накоплению жира. Мы ведь не такого результата добивались, правда?

Советы:

  1. Увеличивайте физические нагрузки постепенно, но регулярно.
  2. Чередуйте периоды физической активности с отдыхом.
  3. Бег оптимален 3 раза в неделю.
  4. После тренировки необходимо съедать “быстрые” углеводы — фрукты, шоколад, мёд, небольшое пирожное.

Специалисты по коррекции веса, Братья Степановы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*