Хотите узнать тайну сжигания большого количества калорий и формирования красивых и рельефных мускулов? Думайте, прежде чем отправляетесь потеть в спортзал!
Тренировка начинается в раздевалке
Потратьте несколько минут на то, чтобы успокоиться и подумать подробно о предстоящей тренировке – это повысить вашу мотивацию, выносливость и настроит тело на сжигание калорий и строительство мышц.
Дышите глубоко во время переодевания
Очень часто мы торопимся на занятие и прибегаем в раздевалку запыхавшимися. Мелкое неровное дыхание увеличивает беспокойство и напряжение, поэтому, когда вы начинаете переодеваться, делайте глубокий вдохи через нос и выдохи через рот. Это насытить клетки кислородом, увеличивая ваш уровень энергии и возвращая ясность уму.
Пейте много воды
Исследования показывают, что те, кто перед тренировкой пьет воду, до 2/3 дольше и эффективнее занимается фитнесом, чем те, кто не получает достаточно много жидкости. Обязательной пейте перед тренировкой и потягивайте воду во время, ведь обезвоженность – одна из причин быстрой усталости.
Рассмотрите всю тренировку заранее
Напишите план тренировки накануне, а затем снова просмотрите его в раздевалке. Так вы подтвердите свое обязательство на бессознательном уровне. Обязательно проговаривайте про себя, что именно и сколько по времени вы будете делать: «Сегодня 20 минут я бегаю на дорожке, 30 минут занимаюсь на тренажерах на мышцы спины, плеч и пресса, а затем делаю 10-минутную растяжку».
Практикуйте тренировку в голове
Найдите минутку, чтобы визуализировать свою тренировку: как вы ездите на велосипеде или выполняете приседания. Бессознательное не дифференцирует, происходит ли это в действительности или в воображении. Во время визуализации тренировки пульс немного учащается, мышцы сокращаются, дыхание становится более тяжелым – мини-репетиция, которая может реально улучшить тренировку, ведь к ее началу ваши сердце и мускулы будут готовы к работе.
