Результатом храпа может быть хроническая усталость, вызванная недосыпанием и гипоксией. Изучите факторы, которые могут вызывать храп, а также домашние способы борьбы с этой болезнью.
Какие факторы усиливают храп?
Избыточный вес — храп вызывается, в частности, из-за жировой ткани в верхних частях тела (шея, грудь, а также живот). Притесняются верхние дыхательные пути, а также уменьшается объем грудной клетки и увеличивается сопротивление прохода воздуха, затрудняя дыхание.
Положение тела — лицам, которые храпят, следует избегать сна на спине. Положение на спине способствует перемещению языка к задней стенке и вниз. Связь между позицией во время сна и частотой храпа наблюдалась в случае пациентов с нормальным весом (у людей с избыточным весом и ожирением храп возникает независимо от выбранного в течение ночи положения).
Нездоровый нос (например, искривленная перегородка, воспалительные изменения слизистой оболочки, полипы) — чтобы облегчить дыхание во время сна рекомендуется спать с головой, уложенной под углом в 30 градусов по отношению к поверхности.
Гипертрофия носового поднебья — это одна из наиболее распространенных причин храпа у детей.
Алкоголь — снижает тонус мышц языка, шеи и верхних дыхательных путей. Язык во время сна более западает назад, а мышцы, окружающие горло расслабляются, что затрудняет дыхание.
Бытовые средства от храпа
Необходимо вести активный образ жизни — физические упражнения увеличивают силу мышц, а также в сочетании со сбалансированной диетой, позволяют сбросить лишние килограммы (у людей с избыточным весом и ожирением храп возникает чаще всего).
За 2–3 часа перед сном полностью отказаться от алкоголя.
Постараться засыпать и спать на боку, а не на спине (в таком положении в течение ночи может помочь большое одеяло и твердая подушка). Если хотите качественную подушку, то продажа подушек осуществляется на сайте postelnoe-beliyo.ru.
Подложить под ножки кровати, расположенные в изголовье, опоры, так, чтобы кровать была немного наклонена, а голова находилась выше, чем обычно.
Отказаться от большой подушки — использование маленькой и твердой подушки предотвращает загибание шеи, которое способствует храпу.
Если ни один из перечисленных выше домашних методов не подействовал, необходимо обратиться к врачу, может быть, ваш храп требует специального лечения.
