При отсутствии различных осложнений в период беременности будущим мамам физические нагрузки только во благо. Есть множество занятий, несущих пользу женщине и не наносят вред малышу. Допустим, рассмотрим сочетания бега и спортивной ходьбы при беременности.
На сердечно-сосудистую систему приходятся огромные нагрузки кардио-занятия, а бег и спортивная ходьба при этом очень полезны. Но лучше всего остановиться на монотонных упражнениях с небольшой интенсивностью, то есть на ходьбе.
Бег вызывает большие нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, в том числе на позвоночник и ноги. Он образует вибрацию, при которой все внутренние органы сотрясаются, а беременным это противопоказано. Если срок беременности до 12 недель, то такие нагрузки способны привести к самопроизвольному аборту. Поэтому даже при отличном самочувствии от бега надо отказаться.
Оптимальным вариантом считается ходьба, но занятия должны занимать не более 20 минут со скоростью 4 км в час. Для этого устанавливается интервальный режим тренировки. Во время занятий требуется поддерживание водного баланса организма, для этого используется не газированная вода. Ходьба способна повышать температуру тела, что вредно для будущего малыша, поэтому помещение не должно быть влажным и жарким, а костюм для занятий обтягивающим и утепленным. При появлении головокружения, слабости или одышки необходимо отказаться от тренировок и обратиться за консультацией к врачу.
После занятий на больших сроках беременности требуется дополнительный отдых ногам, так как может развиться варикоз. Необходимо приподнять ноги вверх и полежать 15 минут. Если боитесь варикоза, то почитайте отзывы врачей про Варифорт.
Спортивная ходьба не рекомендуется при увеличенном тонусе матки, опасности выкидыша, сильном токсикозе, многоводии и других состояниях. Поэтому прежде чем начинать занятия, нужно получить консультацию у лечащего врача.
Я хоть и не врач, но не думаю что беременным бег будет на пользу. Другое дело прогулки на свежем воздухе, особенно в парке где много зелени и чистый воздух.