Эмоции и чувства — неотъемлемая часть жизни человека. Некоторые из них достались нам от далеких животных предков, другие считаются привилегией исключительно вида Homo Sapiens и его высшей нервной деятельности. В этом контексте вопрос их полезности для человека звучит странно: разве может быть бесполезным нечто, предусмотренное самой природой?
Любой, кто практикует осознанность в жизни, кто прислушивается к своим чувствам и эмоциям и учится различать их, а не слепо поддаваться их влиянию, понимает, что не все реакции одинаково хороши. Да, положительные эмоции дарят хорошее настроение, мотивацию и вдохновение, однако негативные — страх, гнев, стыд, вина и т.д. — угнетают психику человека и являются мощнейшими демотиваторами.
Давайте разберемся, стоит ли гасить, отключать свои эмоции и чувства, как это сделать, и не принесет ли это еще большего вреда организму.
Зачем отключать эмоции и чувства и как сделать это правильно
В основе любого психологического явления лежит нечто биологическое. Эмоции — не исключение: каждая из них сопровождается выработкой гормонов в человеческом теле. Частые перепады настроения или вспышки сильных негативных эмоций могут принести не только психологический, но и вполне ощутимый физический вред, последствия которого включают, но не ограничиваются следующими факторами:
-
Нагрузка на нервную систему провоцирует повышенную усталость
-
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивает риск соответствующих заболеваний, а в отдельных случаях может привести к острым нарушениям (инфарктам, инсультам и т.д.)
-
Изменения в химическом составе крови влияют на работу всех внутренних органов
Эмоции «отключают» и берут под контроль именно с целью нормализовать свое физическое и психологическое состояние. Эмоциональное равновесие — важнейший залог здорового человека. Однако чтобы не навредить себе, необходимо правильно подойти к этому вопросу.
Отключить чувства и эмоции — не значит задвинуть их подальше и притвориться, что никаких раздражающих факторов, грустных событий и тому подобных вещей просто не существует. Мы можем игнорировать их сознательно, но в подсознании негатив будет по-прежнему копиться — и, не находя выхода, вредить вам еще сильнее, превращаясь в хронический стресс.
Правильный путь лежит не в «отключении» чувств и эмоций как таковых, а их осознания и корректного проживания — так, чтобы ни одна эмоция не захватывала вас с головой. Несмотря на то, какими дикими и неуправляемыми порой кажутся чувства, вы и только вы можете регулировать их интенсивность и решать, каким эмоциям давать зеленый свет, а какие сводить к разумному минимуму.
Как обрести контроль над своими чувствами и эмоциями
Для обретения ответа на вопрос о том, как отключить эмоции и чувства, придется приложить определенные усилия. В первую очередь необходимо внести изменения в собственный образ жизни. Отказ от употребления алкоголя и других веществ, влияющих на сознание, позволит сделать первый и самый главный шаг к эмоциональной стабильности. А чтобы ослабить влияние на вас уже имеющегося стресса, пересмотрите и другие свои привычки:
- Составьте и придерживайтесь здорового рациона
-
Занимайтесь спортом
-
Гуляйте на свежем воздухе
Лишь освоив контроль над взаимосвязью физического и психологического состояний, стоит двигаться дальше.
Следующий шаг — минимизация ситуаций, которые провоцируют вас на проявление сильных, неконтролируемых чувств. Подумайте (можно даже выписать на листок бумаги), какие слова и действия — ваши и чужие — заставляют вас чувствовать печаль, вину, стыд, злость и другие негативные эмоции? Что вызывает слишком бурные всплески позитива? Получившийся список поможет вам избегать эмоциональных срывов по крайней мере на период обучения контролю над своими чувствами.
Секрет в том, чтобы научиться сдерживать как негативные, так и положительные эмоции. Задача не в том, чтобы избавиться от них, но в том, чтобы снизить интенсивность ощущений до приемлемого уровня. Принимая слишком близко к сердцу радости и горести, человек быстро тратит все свои жизненные ресурсы — а так недолго до эмоционального выгорания, депрессии и других, не менее серьезных последствий.
Наконец, последним шагом на пути к балансу между разумом и сердцем будет обращение к древним восточным практикам познания себя. Речь идет о медитации. Цель этого занятия — обретение душевного равновесия, здорового контроля над своими чувствами и эмоциями, философского отношения к событиям. Кроме того, медитация развивает самодисциплину, которая помогает и в других сферах жизни.
Для медитаций не нужно специальных умений или большого количества свободного времени. Начать можно с нескольких минут ежедневно в удобный момент:
-
Медитация с утра позволяет эмоционально подготовиться к нагрузкам дня
-
Вечерняя практика — отличный способ подытожить свой день, успокоиться и подвести итоги
На сегодняшний день существуют мобильные приложения для Android или iOS, которые можно установить в свой смартфон, — в них содержатся планы медитаций для начинающих, пошаговые инструкции гуру, специальные программы, позволяющие прорабатывать те или иные внутренние вопросы.
Освоив базовый этап, вы можете перейти к более сложным вариантам медитаций — например, пропеваниям мантр или визуализациям. Главное — оставайтесь в контакте со своей целью (обрести контроль над своими эмоциями и чувствами) и каждый день делайте небольшие шаги по направлению к ней.
Медитация помогает стать более спокойным в обычной жизни. Мысленных хаос, сотканный из навязанных взглядов и комплексов, постоянный внутренний монолог постепенно стихает, и вы получаете шанс обрести умиротворение и настоящий эмоциональный баланс, идущий из глубины души. Это долгий путь, но результат того стоит: ранее необузданные, поглощающие ваши силы и съедавшие жизнь эмоции становятся гибким пластилином в ваших руках, и вы сами решаете, что с ними делать.
Более подробные рекомендации о том, как совладать с собственными чувствами и обрести внутреннюю гармонию, можно найти в этой статье.
