Суточная норма потребления белка составляет 1,2 г на 1 кг веса. А потребность организма в жирах и углеводах для всех разная. Она зависит от энергозатрат. Чем больше объём и интенсивность мышечной работы, тем выше потребление углеводов и жиров. По данным «Справочника по лечебному питанию для диетсестер и поваров», средние дневные нормы потребления белков, жиров и углеводов таковы:
для мужчин: белки – 87 г, жиры – 106 г, углеводы – 399 г.
для женщин: белки – 74 г, жиры – 90 г, углеводы – 337 г.
Понятно, что данные эти среднестатистические и могут отличаться от тех норм, которые требуются именно вам. Поэтому норму жиров и углеводов нужно рассчитывать индивидуально.
Какова суточная норма потребления калорий?
В среднем 1800-2000 для женщин, но чтобы похудеть, нужно уменьшать число калорий из расчета 8000 ккал на 1кг веса (ВСЁ НА ЭТОТ РАЗ ТОЧНО. ПРОВЕРЕНО)
Индивидуальная норма при которой будет происходить снижения веса рассчитывается по следующей формуле
Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]
