Вы умеете ходить, но уверены, что делаете это правильно?
Последнее время ходьбу возводят в ранг панацеи, которая излечивает от огромного количества болезней и, конечно, помогает похудеть. “Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть” — странно, но зачастую разговоры о пользе пеших прогулок начинаются именно с этого вопроса. А тем временем правильнее было бы спросить, как нужно ходить.
С тем сколько ходить всё просто — продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья и имеющемуся у вас времени. Начинать нужно постепенно. Сначала лучше ходить дольше, нежели быстрее. Так у вас появится выносливость, а скорость подключите со временем.
Несколько месяцев ежедневной ходьбы и можно смело увеличивать скорость примерно до 110 шагов в минуту. Вот только подсчёт шагов – неблагодарное дело, к ногам спидометр вряд ли можно прикрутить. Есть два варианта – потратить немного денег и купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов.
Главное, что нужно запомнить — позвоночник во время ходьбы должен пребывать в вертикальном положении, спина должна быть прямая, а плечи широко разведены в стороны. От этого зависит правильно ли будут расположены ваши органы при ходьбе. Ни в коем случае не сутультесь!
Ещё один момент, которому нужно уделить внимание — дыхание. Здесь всё просто — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно быть хаотичным. Вот почему лучше ходить молча!
Советы:
- Сначала техника ходьбы, а затем скорость.
- Не сутультесь при ходьбе и равномерно дышите.
- Нужно стремиться к результату 130-140 шагов в минуту.
- Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
- В плохую погоду ходите по лестнице в подъезде (1-2 этажа за подход).
- Контролируйте свой пульс (максимально безопасный: 220 минус ваш возраст).
Материал подготовили фитнес-тренеры, специалисты по коррекции веса, Братья Степановы
www.okstepanov.ru
vk.com/stepanovbrothers
