Весь день сидите за столом на работе. Врачи советуют в таком случае тренироваться в течение получаса, в крайнем случае, пять раз в неделю. Это кажется почти нереальной целью. Какие же существуют решения этой проблемы?
В действительности меньше чем 20 процентов взрослых фактически имеют так много физических тренировок.
Сейчас мы попытаемся изменить данную рекомендацию специально для людей как вы, которые ведут сидячий образ жизни. Выполнение любого количества физических нагрузок и активности в течение дня лучше, чем сидеть или лежать в кровати.
Фактически, нет никакого доказательства, что 150 минут физической тренировки в неделю — идеальное количество времени для среднего взрослого. Но мы действительно знаем, что чем больше времени, которое мы проводим на ногах и перемещаясь, тем лучше наше здоровье.
Это ответ относительно количества времени. Чем больше времени мы проводим не сидя, тем больше наш шанс поддержать хорошее здоровье. Это включает более низкий риск диабета 2 типа, а также высокого давления, заболеваний сердца, инсультов, некоторых типов рака. Кроме того, наши мышцы и кости остаются более сильными и в тонусе только, стоя и прохаживаясь медленно часто в течение дня.
Спросите себя: «Сколько времени вы проводите сидя и лежа в течение дня?» Включайте время, когда вы спите. Вычтите общее количество с 24 часов. Это — число минут или часов, вы потратили на выполнение «легкой деятельности», например ходьба и подъемы по лестнице.
Первый вариант выбора: рассмотрите покупку фитнес-браслета в один клик, который вы бы носили как часы. Или загрузите приложение контроля для фитнеса на свой смартфон. Они могут отслеживать вашу физическую активность. Некоторые будут вибрировать или сигналить, если вы сидели слишком долго.
Вот еще более точный способ вычислить число. Начать завтра утром:
- Запишите время, когда вы встанете с кровати.
- Каждый момент, когда вы сидите или ложитесь в течение дня, записываете время.
- Каждый раз, когда вы встаете, пишете, время снова.
Сделайте это в течение двух различных дней — один раз на работе или в школе, и один раз дома.
Вместо того чтобы достигнуть какой-то определенной высокой цели, попытайтесь просто постепенно увеличить число минут в день, когда вы активны в течение следующих нескольких недель.
