Пока весна лишь только заявила о себе, самое время заняться коррекцией своей фигуры. И тогда в сезон полупрозрачных блуз и коротеньких топов вы сможете гордо продемонстрировать свой плоский животик. Самые эффективные упражнения для пресса помогут вам сбросить лишний жирок с области живота и талии. Комплекс упражнений следует выполнять регулярно, 4-5 раз в неделю. Для лучшей проработки мышц необходимо постепенно увеличивать количество подходов и соответственно продолжительность тренировки. Стоит воздержаться от еды за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после. Достоинство упражнений в том, что для их выполнения не нужны коврики, гантели и другие спортивные снаряжения. Выполнять комплекс можно прямо на работе, устраивая себе «физкультпаузы».
Упражнение 1.
Встаньте прямо, руки поднимите вверх и соедините над головой. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону с постепенным наращиванием темпа. Затем выполняйте наклоны с одновременным поднятием колена в сторону, противоположной наклону. Старайтесь сохранять корпус в одной плоскости, а не отводить назад. Упражнения идеально прорабатывают прямые и косые мышцы живота.
Упражнение 2.
Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Правую руку поднимите вверх, левую согните в локте и заведите ее за спину. Выполните 7-10 пружинистых наклонов влево, затем поднимите вверх левую руку и повторите наклоны вправо. Всего нужно выполнить по 4-5 повторов с разной интенсивностью.
Упражнение 3.
это упражнение эффективно укрепляет косые мышцы живота. Из положения стоя нужно выполнять приседания, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола, живот должен все время оставаться втянутым, а корпус прямым.
Чтобы добиться хороших результатов каждое упражнение следует выполнять не менее 15 раз с несколькими подходами. Не позволяйте мышцам остывать, поэтому перерыв между упражнениями не более 30 секунд.
