Делаем руки и плечи красивыми: упражнения
Stonebridge feat. Therese — Put ’em High (Claes Rosen Lounge Mix)
1. Прямая линия лежа
Лягте лицом на пол. Вытяните руки над головой и выпрямленными положите их на пол, так чтобы ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы указывали в потолок. Ваше тело должно представлять собой единую прямую линию. Сведите лопатки вместе и книзу, чтобы ваши руки немного поднялись над полом. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми. В таком положении задержитесь. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 повторений.
2. Карабканье на гору
Примите позицию для отжиманий. Ваши руки опираются на пол под плечами, а тело должно представлять собой прямую линию. Сохраняя спину прямой, согните правую ногу в колене и подтяните колено к груди. Выполните движения в обратной последовательности, а затем то же самое с другой ноги. 10-12 повторений с каждой ноги.
3. Разведение рук в стороны из наклона
Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки с гантелями вытянуты вперед и опущены. Из этого положения плавно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. 10-12 повторений.
4. Тяга гантелей к плечам
Возьмите в руки гантели. Исходное положение – стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены. Согните руки в локтях и подтяните гантели к плечам. В этом упражнении работают только мышцы рук, все остальное неподвижно. Медленно опустите руки с гантелями в исходное положение. 10-12 повторений.
5. «Боксирование»
Расставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Держите руки согнутыми в локтях, гантели прижаты к груди. Это исходное положение. Слегка разверните корпус вправо и вытяните вперед левую руку с гантелью таким образом, чтобы она составляла с плечом прямую линию. Затем вернитесь в исходное положение, поверните корпус влево и вытяните правую руку. Это упражнение для плеч и рук условно названо «боксированием», но делать его резко не нужно. По 10 повторений каждой рукой.
6. Трицепсовая экстензия лежа
Лягте на спину на скамью, гантели держите над головой, руки выпрямлены. Согните руки в локтях и опускайте гантели, пока они не коснутся скамьи за вашей головой. Задержитесь в таком положении, затем снова выпрямите руки и поднимите гантели над головой. 10-12 повторений.
