Что влияет на появление лишнего веса

Что влияет на появление лишнего веса?

Когда у нас появляется лишний вес, мы ищем этому оправдание. Но обычно, причиной этого, являются, так называемые, вредные привычки в употреблении пищи.

Самой распространенной вредной привычкой является неправильное питание – у многих из нас слишком большие перерывы в употреблении еды, употребление пищи вечером и утром, а в обед просто перекусы на ходу. После этого, мы остаемся голодными и компенсируем это вечером, употребляя просто неимоверное количество пищи. А это очень плохо, потому что в вечернее время обмен веществ намного медленнее и калории откладываются, после этого и появляется избыточный вес

Некоторые, считая, что нельзя делать перерывы в питании, постоянно что-то едят и за счет этого накапливают избыточное количество калорий. К тому же возникает привычка все время что-то есть. Калории только накапливаются, а сжигать их человек не успевает.

Как же решить эту проблему?

Нужно знать меру в еде, не стоит есть «постоянно», но и перерывы в питании не должны быть слишком большими. Нужно есть 5-6 раз в день, но не много, следить за калорийностью. Перекусывать стоит овощами или фруктами, йогуртом нулевой жирности.

Второй проблемой является быстрое поглощение пищи. При таком питании организм не успевает понять, сколько вы съели и вы едите намного больше, чем нужно. Это так же увеличивает ваш вес, потому что вы не успеваете израсходовать калории.

Поэтому, стоит есть медленно, старательно пережевывая еду.

Еще одна проблема — это слишком большое количество еды, она возникает из перечисленных выше. Мы привыкаем есть быстро и потом не можем остановится.

Советы остаются теми же что и ранее. Самое правильное решение, есть медленно и хорошо пережевывать пищу. Так же перед едой можно выпить стакан воды, это поможет заполнить желудок, и вы съедите меньше.

Очень распространенной привычкой, является борьба со стрессами, плохим настроением, депрессией, с помощью еды. Ведь после того, как мы съедаем что-то вкусненькое, сразу забываем о плохом и хотим спать. Многие люди, когда чего-то ждут, начинают много есть, перекусывать. Это способствует приобретению новых калорий, а впоследствии и стресса от их появления. Таким образом, возникает замкнутый круг.

Решить эту проблему можно так: нужно в периоды стрессов не есть, а что-то делать, занимать себя чем-то полезным. Можно поубираться, постирать, погладить. А если желание есть не пропадает, употребляйте малокалорийные продукты, например, яблоки, лимоны. От стресса помогает физическая активность, например, тренажерный зал, бег, бассейн. Можно заняться более полезными делами, чем еда. Например, почитать, послушать музыку.

Иногда мы употребляем алкоголь, а бывает, с его количеством перебарщиваем. Зачастую это связанно, с желанием расслабится, отвлечься. Вам стоит отказаться от алкоголя, мало того, что он плохого влияет на печень, так в нем еще и много калорий. К тому же он усиливает аппетит.

Праздники, когда все собираются за столом. На столах всегда огромное количество еды и она очень калорийна. Кроме того, мы много сидим. А уж это точно плохо влияет на фигуру. Лучше решать эту проблему внося подвижность в застолья, стоит организовать активные конкурсы, что бы было куда тратить калории.

Иногда бывает, что мы спешим и покупаем полуфабрикаты, что бы быстро приготовить и перекусить. Но эти продукты содержат множество калорий, углеводов и жиров. Вам стоит начать готовить самостоятельно. Можно приобрести кухонную технику, которая будет помогать вам в этом занятии.

Если вы начнете бороться с вредными привычками и выполнять выше перечисленные указания, то уже сегодня ваш вес станет меньше.