Большая половина наших современников охвачена лихорадкой похудения. Худеют все – и те, кому надо, и те, кому вовсе не надо. Но из всей этой массы худеющих мало кто задумывается о приобретении по-настоящему здорового тела. Стройного, упругого, рельефного тела можно добиться только с помощью физических тренировок. Заниматься фитнесом можно где угодно, так как само слово предполагает приобретение хорошей физической формы.
Занятия в оснащенном фитнес-зале или дома будут вести к этой форме. Многие фитнес-гуру негативно отзываются по поводу домашних тренировок. В основном их скептицизм направлен на невозможность самостоятельно контролировать технику и периодичность занятий. Многие, начиная с понедельника, угасают к пятнице, а многие так и не начинают занятия ни с понедельника, ни со вторника… Да как и любые тренировки, домашние занятия требуют регулярности, поэтому если есть стремление и воля, то этот вид фитнеса для вас. В конце концов, не для совершения спортивных подвигов готовимся!
Оборудование для домашнего фитнеса
Обычно человек, проживающий в стандартной квартире, не имеет возможности выделить отдельное помещение для тренировок. Поэтому оснащение может ограничиться одним многофункциональным или кардиотренажером. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, степ, эллипсоид, тренажер имитирующий греблю на лодке. Для выполнения силового комплекса подойдут утяжелители, гантели с навинчивающимися шайбами разного веса, эспандер, эластичная фитнес лента. Даже с минимальным набором спортивного оборудования тренировку можно сделать полноценной. Составьте программу, которой будете четко следовать, и трансформации тела вскоре станут заметными.
Кардиотренировки можно выполнять не только с помощью тренажеров. Изобилие онлайн программ по кардиотренировкам создают эффект занятия с тренером. Бег, ходьба, катание на лыжах и коньках – все это также относится к аэробным нагрузкам.
Следим за техникой
Важнейший аспект, влияющий на эффективность тренировок, является соблюдение техники. Если «правильность» техники нарушена, то цель упражнения не будет достигнута. Соответственно и эффективность этого упражнения снижается существенно.
Для того чтобы понять правильное положение тела в пространстве при выполнении упражнений, выполняйте их перед зеркалом. Перед выполнением упражнения тщательно изучите, на что оно направлено и его описание. Прислушайтесь к советам онлайн-тренеров.
Построить тренировку лучше следующим образом
Короткая разминка, не более 10 мин – силовая часть – кардио, не более 30 мин. Утяжеление для силовой части выбирайте так, чтобы, не прерываясь вы смогли сделать не более 15 повторов.
Подбирая упражнения для домашнего фитнеса, избегайте однообразия. Помните, в фитнесе нет понятия «проблемная зона». Даже если подборка упражнений будет направлена на одну проблемную зону, работать будет все тело. А однообразные тренировки быстро наскучат. Так что тренируйте все тело равномерно.
Источник материала: vivasport.ru
