Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях

Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. Она обусловлена многими факторами: индивидуальными особенностями организма, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво. Именно поэтому актуален вопрос похудения в короткие сроки. Поговорим более подробно, возможно ли оно.

Быстрое похудение — правда или миф?

Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством. Однако резкое снижение веса – это серьезная нагрузка почти на все органы и системы человека, поэтому стоит серьезно задуматься, что лучше: долгий процесс, который даст положительные результаты не сразу, или резкий скачок, который в перспективе может негативно сказаться на функционировании организма.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.

Общие правила похудения

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть.

• Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
• Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
• Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.

• Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
• Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.

Лучшие способы быстро похудеть

Рассмотрим самые эффективные способы легко и быстро похудеть дома без помощи диетолога.

Что есть чтобы похудеть

Верный способ похудения – это внесение кардинальных изменений в свой рацион. Вот что нужно сделать.

• Максимально отказаться от жирной пищи. Исключите из рациона любые жиры. Для этого не готовьте пищу на масле путем жарки – отдайте предпочтение вареным, жареным или тушеным блюдам.
• Увеличьте количество растительных продуктов, богатых клетчаткой. Она стимулирует перистальтику желудка и кишечника и слегка послабляет. Благодаря этому и остальные продукты, попавшие в пищеварительный тракт вместе с клетчаткой, проходят его гораздо быстрее. Это означает, что организм успевает получить из них питательные вещества не до конца. Поэтому в него не попадают химические соединения, которые могут быть не израсходованы и превращены в жир. В качестве продуктов, богатых клетчаткой, можно назвать перловку, овсяные хлопья, мюсли, капусту.
• Увеличьте содержание белка в рационе. Употребляйте нежирную свинину и говядину. Но самый лучший вариант – это постная курятина. Она практически не содержит жира, зато белок здесь в избытке. Кроме того, он находится в курятине в легко усваиваемой форме.

Нужно иметь в виду, что соотношение растительных и белковых продуктов подбирается исходя из уровня физической нагрузки на организм. Чем она выше, тем больше должно быть белковой пищи. Если она сравнительно невелика, то нужно увеличить долю клетчатки в рационе.

Помимо нормализации рациона похудеть в домашних условиях помогает употребление продуктов, которые естественным образом выводят жир из организма. К их числу относятся следующие.

• Имбирь. Эфирные масла, которые содержатся в этой пряности, улучшают пищеварение и помогают более эффективно превращать продукты питания в энергию.
• Кисломолочные напитки. В них содержится гормон под названием кальцитриол. Он влияет на внутриклеточный метаболизм, существенно уменьшая деление жировых клеток. Как следствие, уменьшается общее количество содержания жира в организме.

• Корица. Также влияет на метаболизм жиров, ускоряя протекание этого процесса. Отличное средство природного происхождения для похудения.
• Свежие огурцы. Прекрасный источник клетчатки. Овощ богат водой, что также играет положительную роль при снижении веса. Хорошо помогает и легкий послабляющий эффект огурца.
• Крепкий зеленый чай. Является стимулятором природного происхождения, который тонизирует нервную систему и ускоряет метаболизм. Благодаря этому эффективнее высвобождается энергия, полученная с пищей.
• Кокос. Кокосовый орех содержит вещества, которые благотворно влияют на пищеварение. Кроме того, мякоть кокоса – это настоящая кладезь клетчатки и крупных растительных волокон. Это именно то, что нужно для стимуляции «сжигания» жира.

• Виноград. Эта ягода обладает удивительным свойством – она блокирует отложение жира в различных органах и тканях. Подобный эффект возникает из-за содержания в винограде ресвератрола, фермента растительного происхождения. Но слишком увлекаться его поеданием не стоит – он содержит большое количество сахара, поэтому тут надо быть крайне осторожным и соблюдать меру.
• Яблоки и груши. Эти фрукты содержат небольшое количество сахара и огромное количество клетчатки, а также различных полезных для организма веществ.

Отказ от сахара и крахмала

И сахар, и крахмал очень богаты углеводами. Они с легкостью преобразовываются в жировую ткань в ходе пищеварения. Причем этого процесса невозможно избежать, поскольку оба продукта не содержат клетчатки, растительных волокон. Таким образом, все потенциально опасные вещества, которые в них содержатся, преобразуются в жир.

Поэтому потребления сахара и крахмала нужно свести к минимуму или полностью исключить. С сахаром все довольно просто – достаточно не потреблять сладкую пищу, не сладить чай. А вот с крахмалом ситуация сложнее. Ведь важно исключить не только сам крахмал, но и богатые им продукты. К их числу относятся:

• картофель;
• бананы;
• белый хлеб;
• рис;
• кукуруза;
• макаронные изделия.

Возможно и неполное исключение сахара и крахмала из рациона. Однако следует помнить, что в этом случае:

• употребление этих продуктов должно быть минимальным;
• организм обязательно должен испытывать нагрузки, чтобы сжигать полученную из них энергию.

Диеты

Худеть помогают специальные диеты. Для того, чтобы быстро сбросить вес, лучше всего подходят кефирная и гречневая. Рассмотрим их более подробно.

Кефирная

Существует два варианта кефирной диеты.

Первый предполагает сбалансированный рацион и употребление 1 – 2 стаканов кисломолочного напитка за 30 минут до еды. Это совершенно не травмирует организм, но не обеспечивает быстрого эффекта – лишние килограммы уйдут только через 2 – 3 месяца.

Второй вариант более радикальный. Он предполагает питание в течение 2 – 3 дней исключительно кефиром малой жирности. Выпивать надо 1 – 2 литра напитка, разделив его прием на 5 – 6 равных порций. В результате вполне реально достичь сброса 3 – 4 килограммов. Способ действенный, но подходит далеко не всем. Во-первых, он противопоказан людям с заболеваниями пищеварительного тракта. Во-вторых, тем, от кого на работе требуется сосредоточенность, — ведь из-за питания одним кефиром может возникнуть слабость, вялость, сонливость, легкая диарея.

Гречневая

Гречневая диета подразумевает употребление на протяжении 1 – 2 недель исключительно гречневой крупы. При этом ее нельзя обжаривать в масле – допустим прием только отварной гречки. Чтобы разнообразить рацион, можно употреблять некоторые другие продукты, которые не содержат веществ, которые способствуют накоплению жировой прослойки. Сред них:

• несладкие кисломолочные напитки (кефир, йогурт, кумыс);
• яблоки, груши;
• вода.

Также допустимо употребление зеленого чая, мате, отвара коры муравьиного дерева. Все перечисленное относится к безопасным стимуляторам природного происхождения, которые ускоряют обменные процессы в человеческом организме, а значит, делают более быстрым процесс избавления от лишнего веса.

Правильное питание

Рассмотрим ежедневный рацион, которого следует придерживаться тем, кто хочет похудеть. Ниже представлена таблица, в которой указано, какие блюда и когда следует употреблять в течение суток.

Важно помнить, что для эффективной переработки пищи не нужно есть слишком много за один раз. Количество ее приемов должно быть равно минимум 4. Вообще, чем их больше, тем лучше. В приведенной таблице их вообще 7.

Если питаться по указанной схеме, это быстро надоест. Поэтому блюда можно варьировать. Однако делают это в соответствии со следующим правилом:

• утром – сложные углеводы (каши);
• обеденное время – белок, клетчатка (мясо, молоко, яйца, овощи, хлеб с отрубями);
• вечер – углеводы, клетчатка и немного белка (фрукты, мюсли, каши, кисломолочные продукты).

Очищение организма от токсинов

Похудение обязательно должно сопровождаться очищением организма от токсинов. Провести его без вреда для здоровья можно с помощью:

• травяных отваров;
• активированного угля.

Рассмотрим их.

Травяные отвары

Народная медицина предлагает огромное количество травяных сборов, которые помогают вывести скопившиеся в организме токсины. Один из самых эффективных включает в себя:

• 4 столовых ложки пижмы;
• 1 столовая ложка полыни;
• 5 – 6 головок гвоздики.

Все это заливают 300 мл крутого кипятка и дают настояться в течение нескольких часов. Затем отвар пьют по 50 мл за полчаса до приема пищи.

Другой прекрасный детокс – кора муравьиного дерева. Она содержит алкалоиды, которые способны хорошо очистить печень и другие органы, вывести из организма паразитов. Кору заваривают как чай и пьют вместо этого напитка. Еще один плюс средства – стимулирующее воздействие, которое ускоряет обмен веществ и делает похудение более эффективным.

Активированный уголь

Еще один безопасный детокс – активированный уголь. Его можно приобрести в любой аптеке, да и стоит он недорого. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно пить по 2 таблетки после еды в течение 1 – 2 недель.

Занятия спортом

Как уже говорилось, диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Силовые упражнения выполнять не нужно, тут подойдут упражнения на выносливость. Именно они сильнее всего выматывают человека, а это приводит к сжиганию жира. К числу таких упражнений можно отнести:

• бег на длинные дистанции (минимум 500 м);
• отжимания от пола;
• сгибания-разгибания для тренировки пресса;
• плавание;
• продолжительные велосипедные прогулки.

Также подойдут занятия под руководством профессионального фитнес-тренера.

Чересчур усердствовать в физкультуре не стоит – нужно выполнять упражнения до тех пор, пока не почувствуете достаточно сильную усталость. Желательно нагружать организм ежедневно. Однако на первых этапах это может быть сложно, поэтому можно заниматься через день.

Чаи и настои для похудения

Еще одно средство, которое поможет быстро скинуть вес, специальные травяные чаи и настои. Их производители заявляют, что при употреблении средств можно совершенно не придерживаться диеты.

Однако полагаться только на чаи не стоит. Как правило, сразу после прекращения их приема проблема лишнего веса возвращается вновь.

Впрочем, это не означает, что чаями надо пренебрегать. В комплексе с правильным питанием и достаточными физическими нагрузками они приносят очень неплохой результат.

Обычно чаи оказывают комплексное воздействие на организм, которое включает в себя:

• подавление аппетита;
• стимулирование;
• легкий послабляющий эффект.

Аптечные средства для похудения

Современная фармакология сегодня предлагает огромное количество самых разных препаратов для похудения. Насколько они безопасны для здоровья? Это зависит от типа лекарства. Выделяют следующие.

• Аноректики. Препараты, которые подавляют аппетит. Самая опасная категория аптечных средств. Чаще всего главным действующим веществом в таких лекарствах являются производные амфетамина. Они не только помогают в похудении, но и влияют на работу сердца, психику, могут вызывать привыкание. Чаще всего аноректики используют в случаях патологического ожирения, когда другие методы просто не помогают. Для обычного похудения их применять не стоит.
• Диуретики. Сильные мочегонные средства. Изменяют метаболизм в организме, способствуя превращению жировых отложений в воду, которая затем выводится с мочой. Относительно безопасны. Противопоказаны людям, которые страдают от низкого артериального давления или имеют проблемы с почками.
• Слабительные. Работают по аналогии с диуретиками, но выводят жир с калом. Противопоказаны тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной системы.
• Биологически активные добавки. Абсолютно безопасные препараты, созданные на основе растительных экстрактов. Имеют меньшую эффективность по сравнению с другими типами средств, но практически не наносят ущерба организму.
• Микроцеллюлоза. Препараты, содержащие крупные пищевые волокна. Также являются абсолютно безопасными для организма.

Обертывания для похудения

Еще один секрет, который поможет похудеть – обертывания. Технология процедуры проста:

• тело разогревают в душе или теплой ванне;
• на кожу наносят состав;
• обработанный участок обертывают пищевой пленкой и держат ее 20 – 30 минут;
• затем пленку снимают, а состав смывают.

Смесь для обертываний можно приготовить дома, измельчив и смешав меджду собой определенные компоненты. Вот наиболее удачные сочетания:

• мед и горчица;
• имбирь и корица;
• целебная глина;
• сода и соль;
• мумие;
• прополис;
• разбавленный водой яблочный уксус;
• какао и острый чили-перец.

Эти продукты стимулируют разложение жировой ткани, расположенной непосредственно под эпидермисом.

В двух последних случаях нужно соблюдать предельную осторожность – может появиться жжение. Поэтому они противопоказаны:

• аллергикам;
• людям с повышенной чувствительностью эпидермиса.

Обертывания с любыми компонентами запрещены тем, кто страдает от кожных заболеваний (например, от псориаза).

Отказ от вредных привычек

Физические нагрузки, диета и обертывания – это хорошо. Но не менее важно избавиться от вредных привычек. Стоит перестать:

• курить табак;
• пить крепкий кофе;
• употреблять алкогольные напитки.

Все перечисленные пристрастия воздействуют на обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. В конечном счете, это может привести к набору лишнего веса.

Кроме того, все указанные привычки негативно влияют на работу пищеварительной и кровеносной системы, функционирование сердца.