Все девушки мечтают обладать хорошо подкаченной, сексуальной фигуркой, но почти всегда в спорт. залах только и заботятся о ягодицах да ногах, вообще не думая о мышцах рук. Физические нагрузки для рук важны! И не стоит о них забывать! Ежели не уделять достаточного внимания, зоны рук скоро смогут стать одной из проблемных зон. А ведь придать нужную рельефность рукам не так то и легко.
На данный момент существует огромное количество комплексов, методик упражнений, что бы каждый из нас мог подкачать мышцы рук до необходимого результата. Кстати на руках мышечных групп очень мало, но стоит знать, какие именно мышцы вы тренируете. Некоторые бодибилдеры дают рекомендации о применении силовых тренировок рук, обязательными условиями которых является работа обеими конечностями, без отдельных нагрузок. При использовании силового тренинга максимальный упор делается на скоростном прогрессе. Более умеренные методики, которые используют постепенное наращивание мышечной массы, нацелены исключительно на поддержания уже существующей мышечной массы.
Примерный комплекс упражнений для мышц рук:
Упражнения в исполнении совершенно не сложные и не требуют особых снарядов, их можно делать даже дома.Зафиксируйте гантельку в руке, сгибайте и разгибайте\разгибайте руку с увеличением темпа, по 15 подходов. Если нет гантельки, можете взять любое подручное средство, весом до 1кг.Сожмите пальцы в кулачки и вращайте ими по часовой, а затем против часовой стрелки. Достаточно делать по 30-40 подходов и результат будет заметен уже через неделю.Если есть доступ к перекладине, то повисните на ней и делайте повороты тела влево-вправо.
Не забывайте про отжимания. Если обычная стойка вам для вас затруднительна, отжимайтесь на коленях, можно стоя от стены, даже от стула. Отжимания укрепляют не только мышцы рук, но и груди, тем самым повышая ее тонус.
Все в ваших руках!
