10 советов, как похудеть после беременности

как похудеть после беременности Здоровье Женщины

Когда новорожденный ребенок приходит в вашу жизнь, вашим главным заданием становится установить новый распорядок дня и научиться жить с гораздо меньшим количеством сна!

Но, как только вы научились жить в новом ритме пора задуматься о том, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Это должен быть постепенный процесс, вы должны дать вашему телу время, чтобы восстановиться, прежде чем начать полноценные занятия спортом.

Кстати, зайдите на сайт ibermennost.ru для будущих мам. Там найдете ряд советов про правильное питание, как пеленать новорожденного, что делать с послеродовой депрессией и других полезных ответов для женщин, ожидающих появление ребенка!

как похудеть после беременности

Итак, вот десять способов, с которых вы можете начать процесс восстановления вашего тела.

1. Вам не нужно ждать шесть недель

Мнения о шестинедельном периоде восстановления перед любыми физическими упражнениями все еще расходятся, но конечно, не нужно переусердствовать в первые шесть недель, так как вашим мышцам потребуется время для восстановления.

как похудеть после беременности

Лучший совет – прислушаться к собственному телу и начать с легких упражнений. Было установлено, что женщины, которые начинают выполнять несложные физические упражнения в первые 6 недель легче восстанавливаются после родов.

2. Начните двигаться и ходить

Еще один хороший совет о том, как похудеть после беременности – начать двигаться. Как бы вы не устали, лучше начать делать это как можно раньше.

Начните двигаться и ходить

Если у вас было кесарево сечение, то желательно не гулять с коляской в течение первых четырех недель, но, если у вас были естественные роды, вы можете начать ходить с ребенком через несколько дней.

Читайте также:  Враг рака - молоко?

Прогулки в разумном темпе станут началом вашего восстановления, кроме того, прогулка на свежем воздухе пойдет вам только на пользу.

3. Упражнения для живота

Упражнения для пресса также могут помочь вам в похудении после беременности.

Во время беременности может возникнуть разрыв в мышцах живота, который называется диастаз, и на то, чтобы избавиться от этой проблемы может уйти как минимум месяц или два.

Убедитесь, что ваш животик достаточно силен, прежде чем пробовать какие-либо упражнения на пресс и сначала проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для живота

Легкое упражнение, которое вы можете выполнять в это время, – лежа на спине с согнутыми коленями, медленно вытяните одну ногу вдоль пола, а затем верните ее в согнутое колено. Затем повторите с другой ногой.

4. Кормление грудью

Еще одной хорошей вещью, которая может помочь вам в том, чтобы похудеть после беременности является грудное вскармливание.

Когда вы кормите грудью, вы сжигаете около 700 калорий в день, поэтому это помогает вам похудеть, но это не волшебное лекарство, которое означает, что вы можете есть столько, сколько хотите, до тех пор, пока вы все еще кормите грудью.

КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ

Кроме того, нужно развенчать один миф – абсолютно неверно, что занятия спортом во время грудного вскармливания сделает ваше молоко кислым.

5. Отжимания

Еще один отличный совет о том, как похудеть после беременности – выполнять отжимания. Отжимания являются хорошей нагрузкой на ранних стадиях восстановления, и их легко выполнять дома.

ОТЖИМАНИЯ

Начните медленно, не перенапрягайтесь, и вы будете постепенно укреплять и тонизировать верхнюю часть тела, это также подготовит ваши руки к дополнительным нагрузкам, когда ребенок начинает становиться немного тяжелее.

6. Продолжайте упражнения Кегеля

упражнения КегеляУпражнения Кегеля, которые были так полезны при подготовке ваших мышц к родам, теперь будут полезны, чтобы помочь этим мышцам восстановиться после родов. Итак, как только вы почувствуете, что готовы, возьмите за привычку выполнять упражнения Кегеля снова.

Читайте также:  Удаление сосудов

7. Будьте осторожны с сахаром

Вам нужны дополнительные калории, когда вы кормите грудью, но это не означает, что вы можете есть все, что вам нравится!

Будьте осторожны и не налегайте на сладкое, или вы приобретете дополнительный жир вокруг животика, и это может замедлить процесс заживления ваших мышц живота.

Будьте осторожны с сахаром

8. Много белка

Употребление продуктов с высоким содержанием белка улучшит качество вашего грудного молока и поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Ешьте побольше яиц, постного мяса, рыбы и жирных молочных продуктов, чтобы увеличить потребление белка.

МНОГО БЕЛКА

9. Уроки плавания матери и ребенка

Многие бассейны предлагают специальные занятия для мам и малышей. Это простой способ получить нетяжелую физическую нагрузку и весело провести время с вашим ребенком.

УРОКИ ПЛАВАНИЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА

Также это отличный способ познакомиться с другими молодыми мамочками и завести новых друзей.

10. Меньше – лучше

После беременности упражнения, это безусловно, тот случай, когда меньше, это лучше.

Если вы сразу начнете слишком сильно напрягаться, вы быстро окажетесь умственно и физически истощены, и поэтому возвращение в форму займет еще больше времени.

Вам нужно дать вашему телу время на подготовку и восстановление и просто некоторое время наслаждаться знакомством с новым членом вашей семьи.

Оцените статью
Jette.ru
Добавить комментарий